Sporto programa pradedančiosioms | 12 savaičių
Nori pradėti sportuoti salėje, bet nežinai, nuo ko pradėti? Ši 12 savaičių sporto programa pradedančiosioms padės susipažinti su pratimais, pasirinkti tinkamus svorius ir nuosekliai stiprinti visą kūną.
Sportuok 3 kartus per savaitę pagal aiškų planą. Gauni PDF gidą ir Excel sporto planą su pratimų instrukcijomis bei progreso sekimu.
Original price was: €28.99.€19.99Current price is: €19.99.
Sporto programa pradedančiosioms: pradėk sportuoti salėje
Sporto programa pradedančiosioms skirta moterims, kurios nori pradėti sportuoti salėje, bet nežino, nuo ko pradėti. Kokius pratimus atlikti? Kaip naudotis treniruokliais? Kokius svorius pasirinkti?
Per 12 savaičių susipažinsi su pagrindiniais jėgos pratimais, mokysiesi jų atlikimo technikos ir palaipsniui didinsi krūvį. Programa tinka ir grįžtančioms po ilgesnės sporto pertraukos.
Ką gausi įsigijusi sporto programą?
- 12 savaičių sporto planą, skirtą 3 treniruotėms per savaitę.
- Tris skirtingas viso kūno treniruotes, kuriose stiprinsi kojas, sėdmenis, nugarą, pečius, rankas ir liemenį.
- PDF gidą su programos naudojimo ir treniruočių planavimo paaiškinimais.
- Excel sporto planą su pratimų instrukcijomis ir vaizdo įrašų nuorodomis.
- Apšilimo planą prieš kiekvieną treniruotę.
- Progreso sekimo lentelę, kurioje žymėsi svorius ir pakartojimus.
Kaip vyksta treniruotės?
Programoje yra trys viso kūno treniruotės, kurias atliksi iš eilės.
1 diena: viso kūno treniruotė su kojų, nugaros, rankų ir liemens pratimais.
2 diena: viso kūno treniruotė, kurioje daug dėmesio skiriama sėdmenims, pečiams ir kitoms raumenų grupėms.
3 diena: viso kūno treniruotė su skirtingais jėgos pratimais kojoms, nugarai ir viršutinei kūno daliai.
Viena treniruotė kartu su apšilimu trunka apie 55 minutes. Tarp treniruočių palik bent vieną poilsio dieną.
Kaip pasirinkti tinkamus svorius?
Pirmoji savaitė skirta susipažinti su pratimais ir atrasti pradinius darbinius svorius.
Po treniruotės Excel faile įrašysi naudotą svorį ir paskutinės serijos pakartojimų skaičių.
Pirmiausia mokysiesi pratimus atlikti taisyklingai, vėliau didinsi pakartojimus, o tik tada naudojamus svorius.
Kodėl sukūriau šią programą?
Kaip asmeninė trenerė, dažnai matau, kad moterims sunkiausia yra pats pirmasis žingsnis į sporto salę. Nežinai, nuo kurio treniruoklio pradėti, kiek pakartojimų atlikti ir kokį svorį pasirinkti.
Todėl sukūriau aiškią sporto programą, kurioje nereikia pačiai spėlioti, ką daryti kiekvieną kartą atėjus į salę.
Norėjau, kad turėtum planą, galėtum mokytis savo tempu ir matyti, kaip keičiasi Tavo rezultatai.
Kam tinka ši sporto programa pradedančiosioms?
Ši programa Tau, jeigu:
- Dar niekada nesportavai sporto salėje.
- Grįžti prie sporto po ilgesnės pertraukos.
- Nori stiprinti visą kūną ir formuoti figūrą.
- Gali sportuoti 3 kartus per savaitę.
- Nori išmokti savarankiškai treniruotis.
Programa gali būti tinkama ir tuomet, kai sieki sumažinti kūno svorį, tačiau svorio pokyčiai priklauso ir nuo mitybos, bendro fizinio aktyvumo bei energijos balanso.
Jeigu turi sveikatos sutrikimų, traumų, esi nėščia ar po gimdymo, prieš pradėdama pasitark su sveikatos specialistu.
Kaip gausi programą?
Po sėkmingo apmokėjimo galėsi atsisiųsti PDF gidą ir Excel sporto planą, jei skaitmeninių failų pristatymas parduotuvėje nustatytas automatiškai.
Galėsi pradėti sportuoti savo pasirinktu metu ir stebėti pažangą visas 12 savaičių.
Jau turi sporto salės patirties ir ieškai naujo tikslo? Peržiūrėk mano prisitraukimų programą moterims arba GLUTE FOCUS 8 sėdmenų auginimo programą.
Programos trukmė: 12 savaičių.
Treniruočių dažnis: 3 kartai per savaitę, tarp treniruočių paliekant bent vieną poilsio dieną.
Treniruotės trukmė: apie 55 min. su apšilimu.
Pagrindinis tikslas: išmokti pagrindinius sporto salės pratimus, stiprinti visą kūną ir palaipsniui didinti krūvį.
Kam skirta: moterims, kurios pradeda sportuoti nuo nulio arba grįžta po ilgesnės pertraukos.
Ką gausi: PDF gidą ir Excel sporto planą su pratimų instrukcijomis, vaizdo įrašų nuorodomis bei progreso sekimu.
Treniruočių vieta: sporto salė.
Programa skirta sporto salei, kurioje yra:
- Hanteliai ir giros.
- Treniruoklių suolelis.
- Kojų spaudimo ir kiti kojų treniruokliai.
- Vertikalios bei horizontalios nugaros traukos treniruokliai.
- Pečių ir rankų treniruokliai.
- Lynų treniruoklis.
Taip pat prireiks telefono arba kompiuterio Excel sporto planui pildyti.
Svarbu: iš anksto mokėti naudotis visais treniruokliais nereikia. Programoje pateikiamos pratimų instrukcijos ir vaizdo įrašų nuorodos.
DUK: dažniausiai užduodami klausimai
Kaip gausiu programą?
Iškart po sėkmingo apmokėjimo. Atsisiuntimo nuoroda rodoma užsakymo patvirtinimo puslapyje, išsiunčiama el. paštu ir pasiekiama Tavo paskyroje.
Negavau laiško su programa. Ką daryti?
Pirmiausia patikrink šlamšto (spam) aplanką. Programą visada gali atsisiųsti ir iš savo paskyros skiltyje „Atsisiuntimai“. Jei neradai, parašyk info@tavofigura.lt.
Kokiais būdais galiu apmokėti?
Swedbank, SEB, Luminor, Citadele, Šiaulių banko elektronine bankininkyste arba mokėjimo kortele. Mokėjimai apdorojami per Montonio.
Ar galiu grąžinti skaitmeninę programą?
Programa pateikiama iš karto po apmokėjimo, todėl pirkdama sutinki, kad prarandi 14 dienų atsisakymo teisę. Jei failas neatsisiunčiamas ar sugadintas, parašyk mums – problemą išspręsime arba grąžinsime pinigus.
Kaip susisiekti?
Rašyk el. paštu info@tavofigura.lt.
Atsiliepimai
Šios prekės atsiliepimų dar nėra. Būkite pirmas!
