Prisitraukimų programa moterims | 12 savaičių
Nori išmokti prisitraukti arba padidinti prisitraukimų skaičių? Ši 12 savaičių prisitraukimų programa moterims padės kryptingai treniruoti nugarą, pečius, sėdmenis ir kojas.
Programa skirta jau sportuojančioms salėje. Gauni PDF gidą ir Excel treniruočių planą, kuris pagal Tavo pasirengimo lygį parenka prisitraukimų pratimus ir leidžia sekti savo progresą.
€29.99
Prisitraukimų programa moterims: nuo pirmo prisitraukimo iki didesnės jėgos
Nori pagaliau padaryti pirmą prisitraukimą? O gal jau prisitrauki, bet norėtum padidinti jų skaičių?
Ši prisitraukimų programa moterims padės kryptingai treniruotis sporto salėje, stiprinti nugarą, pečius, sėdmenis ir kojas bei stebėti savo pažangą.
Programa skirta jau sportuojančioms moterims, kurios nori aiškaus treniruočių plano ir nuoseklaus krūvio didinimo.
Ką gausi įsigijusi programą?
- 48 treniruotes: 12 savaičių sportuojant 4 kartus arba apie 16 savaičių sportuojant 3 kartus per savaitę.
- PDF gidą su treniruočių planavimo ir pratimų atlikimo paaiškinimais.
- Excel treniruočių planą su svorių, pakartojimų ir progreso sekimu.
- 5 prisitraukimų lygius: pagal pradinio testo rezultatus Excel automatiškai parinks Tavo lygiui tinkamus pratimus.
- Pratimų instrukcijas ir vaizdo įrašų nuorodas, kurios padės suprasti jų atlikimą.
Kaip sudarytos treniruotės?
Programa apima keturias treniruočių dienas:
1 diena: nugara ir pečiai. Sunkesnė prisitraukimų treniruotė, apie 55 min.
2 diena: sėdmenys. Hip Thrust, rumuniška trauka (RDL) ir kiti sėdmenų pratimai, apie 60 min.
3 diena: pečiai ir nugara. Lengvesnė prisitraukimų treniruotė, apie 60 min.
4 diena: kojos. Pritūpimai, kojų spaudimas ir kiti apatinės kūno dalies pratimai, apie 65 min.
Kaip programa prisitaiko prie Tavo lygio?
Tau nereikia jau mokėti prisitraukti be pagalbos.
Pradžioje atliksi trumpą prisitraukimų testą su pasipriešinimo guma ir be jos. Rezultatus įrašysi į Excel, kuris automatiškai nustatys Tavo pasirengimo lygį ir parinks prisitraukimų pratimus.
Po treniruočių galėsi žymėti savo rezultatus ir matyti, kaip keičiasi Tavo jėga bei pakartojimų skaičius.
Kodėl sukūriau šią programą?
Kaip asmeninė trenerė, dažnai matau, kad moterys nori išmokti prisitraukti, tačiau nežino, nuo ko pradėti ir kaip tinkamai didinti krūvį.
Todėl sukūriau programą, kurioje prisitraukimų progresavimas derinamas su viso kūno jėgos treniruotėmis. Norėjau, kad galėtum siekti pirmojo prisitraukimo ar didesnio jų skaičiaus, kartu neapleisdama sėdmenų ir kojų treniravimo.
Kam ši programa tinka?
Programa skirta moterims, kurios jau sportuoja salėje, moka pagrindinius jėgos pratimus ir gali treniruotis 3–4 kartus per savaitę.
Ji tinka tiek siekiančioms pirmojo prisitraukimo, tiek norinčioms padidinti jų skaičių.
Svarbu: programa nėra skirta visiškai pradedančiosioms sporto salėje. Jei turi traumų, neaiškų skausmą, esi nėščia ar po gimdymo, prieš pradėdama pasitark su sveikatos specialistu.
Kaip gausi programą?
Po apmokėjimo galėsi atsisiųsti PDF gidą ir Excel treniruočių planą bei pradėti sportuoti sau patogiu metu.
Programos trukmė: 12 savaičių (4 treniruotės per savaitę) arba apie 16 savaičių (3 treniruotės per savaitę).
Treniruočių skaičius: 48 treniruotės, suskirstytos į 12 ciklų.
Pagrindinis tikslas: išmokti prisitraukti arba padidinti prisitraukimų skaičių, kartu stiprinant nugarą, pečius, sėdmenis ir kojas.
Kam skirta: moterims, kurios jau turi sporto salės patirties.
Ką gausi: PDF gidą ir Excel treniruočių planą su prisitraukimų lygio nustatymu bei progreso sekimu.
Treniruočių vieta: sporto salė.
Programa skirta treniruotėms sporto salėje. Tau prireiks:
- Prisitraukimų skersinio ir pasipriešinimo gumų.
- Štangos, svorių diskų ir hantelių.
- Reguliuojamo suolelio.
- Viršutinės ir horizontalios traukos treniruoklių.
- Kojų treniruoklių ir kitos įprastos sporto salės įrangos.
- Telefono arba kompiuterio „Excel“ treniruočių planui pildyti.
Prieš pradėdama įsitikink, kad Tavo sporto salėje yra reikalinga įranga.
DUK: dažniausiai užduodami klausimai
Kaip gausiu programą?
Iškart po sėkmingo apmokėjimo. Atsisiuntimo nuoroda rodoma užsakymo patvirtinimo puslapyje, išsiunčiama el. paštu ir pasiekiama Tavo paskyroje.
Negavau laiško su programa. Ką daryti?
Pirmiausia patikrink šlamšto (spam) aplanką. Programą visada gali atsisiųsti ir iš savo paskyros skiltyje „Atsisiuntimai“. Jei neradai, parašyk info@tavofigura.lt.
Kokiais būdais galiu apmokėti?
Swedbank, SEB, Luminor, Citadele, Šiaulių banko elektronine bankininkyste arba mokėjimo kortele. Mokėjimai apdorojami per Montonio.
Ar galiu grąžinti skaitmeninę programą?
Programa pateikiama iš karto po apmokėjimo, todėl pirkdama sutinki, kad prarandi 14 dienų atsisakymo teisę. Jei failas neatsisiunčiamas ar sugadintas, parašyk mums – problemą išspręsime arba grąžinsime pinigus.
Kaip susisiekti?
Rašyk el. paštu info@tavofigura.lt.
Atsiliepimai
Šios prekės atsiliepimų dar nėra. Būkite pirmas!
